고요한 마음 연습

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명상 앱 기록이 아흐레째에 끊겼거나, 눈을 감자마자 잡생각이 몰려와 '나는 명상이 안 맞나 봐' 하고 접었다면 이번에는 다를 수 있습니다. 『고요한 마음 연습』은 하루 10~20분, 혼자서 진행하는 8주 명상 과정입니다. MBSR 같은 8주 프로그램의 흐름을 따라 호흡, 바디스캔, 생각에 이름 붙이기, 소리와 열린 알아차림, RAIN과 충동 서핑, 자애 명상, 걷기 명상과 3분 호흡 공간을 한 주에 하나씩 더해 갑니다. 읽거나 녹음해 쓰는 안내 대본 16편, 바쁜 날을 위한 3분짜리 '최소한의 날', 흔한 걸림돌 스무 가지와 해법, 불안·수면·업무 스트레스·슬픔·통증에 맞춘 활용법을 담았습니다. 명상의 효과와 한계, 부작용까지 솔직하게 짚고, 신호등 규칙으로 멈출 때를 알려 줍니다. 종교가 없어도 따라 할 수 있고, 연습 기록표와 빠른 참조 카드는 출력해 쓸 수 있습니다. 단번에 고요해지는 비법이 아니라, 매일 조금씩 쌓는 기술입니다.

1. 1인쇄용 워크시트·템플릿 (PDF)책의 부록 전체를 인쇄하기 좋은 PDF로 담았습니다.2.6 MB Buyers only

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