揺れても戻れる心

About this book

アプリの連続記録が9日目で途切れた。目を閉じたとたんに考えがあふれ、自分には向いていないと思った。そんな経験のある人のための瞑想講座です。本書は1日10〜20分、8週間で進める自習型のコースです。MBSRなどの8週間プログラムの流れにならい、呼吸、ボディスキャン、ラベリングと思考から一歩下がる練習、音と開かれた気づき、むずかしい感情のためのRAINとアージ・サーフィン、慈しみの瞑想、歩く瞑想と3分間呼吸空間法を、1週にひとつずつ積み上げます。読み上げや録音に使える誘導瞑想の台本16本、忙しい日を支える「最低限の日」のルール、初心者がつまずく20の問題への対処法、不安や睡眠、仕事のストレス、悲嘆、痛みへの活かし方を収録。研究でわかっていること、わかっていないこと、副作用まで率直に解説し、「信号のルール」で調整や中断の目安も示します。特定の信仰を前提とせずに学べます。実践記録、計画シート、早見カードは印刷して使えます。心を思いどおりに静める魔法ではなく、揺れても戻ってこられる力を育てる一冊です。

1. 1印刷用ワークシート・テンプレート（PDF）本書の付録をすべて印刷向けPDFにまとめました。2.4 MB Buyers only

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