다시, 잠

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새벽 3시 40분, 또 눈이 떠졌고 벌써 내일이 얼마나 힘들지 계산하고 있습니다. 『다시, 잠』은 미국내과학회와 미국수면의학회가 만성 불면증의 첫 치료로 권하는 불면증 인지행동치료(CBT-I)를 혼자서도 따라 할 수 있게 6주 과정으로 엮었습니다. 하루 2분 수면 일기로 시작해, 수면 효율 하나만 계산해 매주 조정하는 '수면 창'을 정하고, 다섯 가지 자극 조절 규칙으로 침대를 다시 잠의 신호로 바꾸며, 기상 시각과 아침 햇빛으로 생체 시계를 맞춥니다. 멈추지 않는 생각을 다루는 법, 이완법, 잠들려는 노력을 내려놓는 법도 차례로 익힙니다. 먼저 진료가 필요한 경우를 가려내는 안전 점검 장, 교대근무·육아·갱년기 등 상황별 조정법, 수면제와 보조제에 대한 솔직한 안내도 담았습니다. 수면 일기와 주간 계산 워크시트, 빠른 참조 카드는 출력해 쓸 수 있습니다. 기적은 약속하지 않습니다. 근거 있는 방법을 한 주씩 안내합니다.

1. 1인쇄용 워크시트·템플릿 (PDF)책의 부록 전체를 인쇄하기 좋은 PDF로 담았습니다.1.5 MB Buyers only

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