眠りを取り戻す6週間

About this book

午前3時40分、また目が覚めて、明日がどれだけつらくなるかをもう計算している。本書は、米国内科学会や米国睡眠医学会が慢性不眠の最初の治療として推奨する「不眠症の認知行動療法（CBT-I）」を、自分で進められる6週間のプログラムにまとめたものです。よくある快眠のコツ集ではありません。毎朝2分の睡眠日誌から始め、睡眠効率をひとつ計算するだけで週ごとに調整する「睡眠時間枠」を決め、5つのルールで寝床を眠る場所に戻し、起床時刻と朝の光で体内時計を整えます。止まらない考えへの対処法、寝る前のリラクセーション、眠ろうとする努力を手放すコツも順に身につけます。先に受診すべきケースを確かめる安全チェックの章、交代勤務や子育て、更年期など状況別の調整法、睡眠薬とサプリメントの率直な解説も収録しました。睡眠日誌、計算ワークシート、早見カードは印刷して使えます。奇跡は約束しません。研究で確かめられた方法を、1週ずつ実践するための一冊です。

1. 1印刷用ワークシート・テンプレート（PDF）本書の付録をすべて印刷向けPDFにまとめました。1.6 MB Buyers only

Watch in your library after purchase

Preview

You're at the best part.

Unlock the full book

About the author